Planujac cykl trafilem na martwy punkt :/ caly czas mecza mnie skoki stezenia soku :P szykuje enan+meta i tu juz mam xxx kombinacji :P chodzi mi o to ze 'teoretycznie' na dzien dobry mialem poleciec e7d ale zmienilem na e5d :P ale to jeszcze nie bylo to... enan sie za wolno rozkrecal wiec postanowilem na dzien dobry uderzyc 250mg susty i 250enana [...]
[...] plany i tak to leciało przez kolejne miesiące, masa szła coraz wolniej poszło 8 kg z czego mniej więcej 7kg mięcha. I wym czasie stanęło, przyjmowałem wtedy ok. 4000kcal w dzień treningowy, w wolny trochę mniej. Taka ilośc kcal była dla mnie już duża, troche się przestraszyłem, że się zaleje i na następny cykl dałem 4300ckal w dzień [...]
[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]
dzień dobry, ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) znalazłem taki trening dla początkującego: góra: wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się spytać czy trening mej własnej roboty jest dobry. Składa się on z 5dni treningowych. A więc tak: 1. PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa, Biceps. a) Klatka Piersiowa (łącznie 11serii) : - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie dodatnim - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 3s - 12,10,8 [...]
[...] w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3x15) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX) - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]
Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]
Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]
Part I Dzień dobry ;) Najważniejsze: Wiek : 27 lat Waga : 56 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1): 83 cm bez bielizny Obwód pod biustem: 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu(2): 66 cm Obwód na wysokości pępka: 73 cm Obwód bioder(3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W [...]
Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]
[...] (nachwyt) 4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7."Martwy ciąg" 8."Martwy ciąg" na prostych nogach 9.Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIESNI NOG : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady ze sztangą [...]
dzien dobry wszystkim. na poczatku chcialem powiedziec, ze to forum jest dla mnie wielka kopalnia wiedzy i za to Wam dziekuje. do rzeczy. jestem juz troche roztrenowany, zaczalem cos tam przerzucac od grudnia, wlasnie mi sie znudzilo i mam zamiar zrobic sobie przerwe i zaczac nowy cykl juz przemyslanie i z glowa. czytalem cos tam o HST i wlasnie [...]
[...] ćwiczyć siłowo). O dziwo prawie cały miesiąc przećwiczyłem ale w ostatni czwartek złapałem gorączkę 39 stopni i miałem ogólnie osłabiony organizm - o dziwo już na drugi dzień było lepiej i teraz prawie całkowicie wróciłem do formy - minęły 4 dni. Meritum wpisu odnosi się do tego w jaki sposób regularnie podnosić odporność, żeby z kolejnymi [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
[...] 4x8 - uginanie leżąc 4x8 Narazie mam tylko kilka fotek i to w koszulce ale chyba się nie obrazicie xD Foty są po lekkim treningu FBW bo zapomniałem napisać, że przez ten tydzień go robię żeby organizm trochę odpoczął (bez pompy), wiem że za wiele po nich nie widać ale chodziło mi bardziej o ogólną sylwetkę ;-) [...]